Riksidrottsförbundet

Alkohol försämrar prestationsförmågan akut genom påverkan på hjärnans funktioner i dämpande riktning. Reaktionsförmågan och kraftutvecklingen blir nedsatt, koordinationen försämras avsevärt och ämnesomsättningen påverkas i negativ riktning. Vid längre tids alkoholbruk sker permanenta skador på nervsystemet.

Alkohol försämrar också återhämtningen, vilket resulterar i muskelförtvining, vilken är markant. Ett av tecknen till alkoholbruk som läkare tittar efter är just muskelatrofier, dvs att musklerna helt enkelt minskar i storlek, mer på vissa typiska ställen än andra. Idrottande, även på motionsnivå, påverkas markant negativt av alkohol.

Stress kan motverkas av motionsaktivitet, vilket flera studier har visat. Emellertid kan även motion i fel form eller för mycket också vara en stressfaktor. Man kan tänka sig situationer där motionen blir en av många andra saker man "måste" utföra. Då bidrar i stället tvånget att motionera till den allmänna stressnivån, men motverkas ändå sannolikt av själva motionsaktiviteten som sådan.

När det gäller "träning" måste man specificera vilken typ av träning det handlar om. Träning på elitnivå i vissa idrotter ökar helt klart på den allmänna stressnivån hos en individ, vilket är orsaken till att elitidrott i många fall kräver att andra ingredienser i livet får ligga på hyllan.

Skaderisken minskar vid stretching före, som en del av uppvärmningen, vilket de flesta stora studier har bekräftat.

Man bör stretcha både före och efter, men något olika. Stretchingen före är ett bra och nödvändigt inslag för att förebygga skador i det kommande träningspasset och träningen efter förebygger skador genom att göra musklerna mer rörliga efter att ha blivit förkortade av träningen.

Vid träning ökar inlagring av kalcium som ger ett starkare skelett.

Ja, överdriven fysisk aktivitet kan undertrycka hormonerna så mycket att menstruationen uteblir.

En tumregel brukar vara 220 minus ålder. Är man 30 år ligger alltså maxpulsen runt 190 slag/min.

Träning med låg eller medelhög intensitet (60-70 procent av maxpuls).

3-5 gånger i veckan.

Motionerar regelbundet hela livet och ser till att få i sig kalk och D-vitamin med kosten.

Minst 30 minuter per dag.

Hos de flesta äldre finns förmågan att anpassa sig till olika nivåer av fysisk aktivitet kvar. Aerobisk träning ger förbättring av både den funktionella kapaciteten och minskar risken för att utveckla diabetes. Högintensiv styrketräning har visat sig ge en snabb ökning av styrkan hos många äldre. Förutom att träningen stärker muskulaturen ökar även möjligheterna till ett rikare  och mer oberoende liv. Det är aldrig för sent att börja motionera.

En stor metaanalys av 54 randomiserade studier visar att regelbunden fysisk aktivitet otvetydigt sänker blodtrycket. Motionens nettoeffekt på blodtrycket när studier vägdes samman var en sänkning på 3,84 mm Hg systoliskt och 2,58 mm Hg diastoliskt. Blodtryckssänkningen hade ingen signifikant koppling till hur ofta motionen skedde eller hur intensiv den var. Typen av fysisk aktivitet varierade, cykling och promenader var vanligt. Sammanlagt ingick 2419 personer i studien.

Måttlig fysisk aktivitet bidrar till att förebygga diabetes. Som behandling är dock insatsen livslång, enligt forskare som inventerat rönen på området. Det är alltså den sammanlagda effekten av upprepade motionspass som ger resultat. Forskningen kan ännu inte ge några exakta rekommendationer om motionens mängd.